ΥΓΕΙΑ
9 στάσεις ύπνου που θα βελτιώσουν την υγεία και την ποιότητα ζωής σας
Η στάση του ύπνου επηρεάζει σημαντικά στην υγεία μας. Γι’ αυτό για να βελτιώσουμε την κατάστασή της πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο που ξαπλώνουμε.
Ο μέσος άνθρωπος κοιμάται περίπου 25 χρόνια στη διάρκεια της ζωής του. Σύμφωνα με την επιστήμη, οι ερευνητές ακόμα δεν ξέρουν γιατί ακριβώς χρειαζόμαστε τον ύπνο. Όμως δεν παίζει ρόλο μόνο το πόσο ύπνο χρειαζόμαστε – οι στατιστικές λένε ότι ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα – αλλά και το πώς κοιμόμαστε. Η στάση που κοιμόμαστε επηρεάζει εξίσου την υγεία μας.
Εδώ έχουμε συλλέξει 9 στάσεις ύπνου που μπορούν να μας να ανακουφίσουν από διάφορες παθήσεις.
1. Πόνος στην πλάτη
Αν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη, μια αλλαγή στάσης ύπνου μπορεί να κάνει τη διαφορά. Η WebMD συνιστά «Όταν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Μπορείτε επίσης να βάλετε μια μικρή, τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την καμπύλη της πλάτης σας.»
2. Πόνος στον ώμο
Για τον πόνο στον ώμο, το Women’s Health Magazine συνιστά να κοιμάστε «Από την πλευρά που δεν πονάτε με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα». Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα μαξιλάρι στο στήθος σας και ανάμεσα στα γόνατά σας για πρόσθετη στήριξη.
3. Ιγμορίτιδα
Αν έχετε ιγμορίτιδα, η στάση του ύπνου σας μπορεί να είναι είτε επωφελής ή επιζήμια, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Συνιστάται «Να κοιμάστε με το κεφάλι σας σηκωμένο. Η βλέννα φράσσει τα ιγμόρεια σας τη νύχτα όταν το κεφάλι σας προς τα κάτω, γι’ αυτό πρέπει να έχετε το κεφάλι σας ψηλά κατά τη διάρκεια του ύπνου.»
4. Πονοκέφαλοι
Επίσης με τους πονοκεφάλους, η θέση του ύπνου μπορεί είτε να ανακουφίσει ή να επιδεινώσει την κατάσταση. Η Hub’s Health Expert αναφέρει, «Ο πονοκέφαλος μπορεί να οφείλεται σε μια στραβή θέση του λαιμού.» Θα συνιστούσαμε να βάλετε μαξιλάρια γύρω από το κεφάλι σας για τον κρατήσετε σταθερό.
5. Προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο
Για τις γυναίκες που πάσχουν από συμπτώματα που σχετίζονται με το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο, το Women’s Health Magazine προτείνει, «Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να αποφύγετε την καμπύλη στη σπονδυλική σας στήλη.»
6. Υψηλή πίεση αίματος
Θα πρέπει να ελέγχετε τακτικά την πίεσή σας με το γιατρό σας και να ακολουθείτε τις οδηγίες του. Ωστόσο, το WebMD κυκλοφόρησε πρόσφατα μια έκθεση από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Ehime σχετικά με το πώς η στάση του σώματος επηρεάζει την αρτηριακή μας πίεση την ώρα που κοιμόμαστε. Αυτό που ανακάλυψαν ήταν ότι όταν κοιμόμαστε μπρούμυτα μειώνεται η αρτηριακή μας πίεση.
7. Προβλήματα στη πέψη
Σύμφωνα με το Skin Sheen, «Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά βοηθά στην καλύτερη πέψη.» Και αυτό φαίνεται λογικό, επειδή το στομάχι μας είναι προς την αριστερή πλευρά του σώματός μας.
8. Πόνος στον αυχένα
Μια πρόσθετη στήριξη του αυχένα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. «Για τον πόνο στον αυχένα, είναι χρήσιμο να τοποθετούμε μια μικρή τυλιγμένη πετσέτα χεριών ακριβώς κάτω από το λαιμό για πρόσθετη στήριξη», σύμφωνα με το PainPhysicians.com. «Η πετσέτα μπορεί να τοποθετηθεί μέσα στη μαξιλαροθήκη για να παραμείνει στη θέση της.»
9. Καούρα
Η καούρα μπορεί να κάνει τον ύπνο πολύ δύσκολο. Ακριβώς όπως και με τη δυσπεψία, η καούρα μπορεί να μετριασθεί όταν κοιμόμαστε από την αριστερή πλευρά, σύμφωνα με το WebMD.Αυτοί είναι μερικοί μόνο από τους τρόπους που η στάση του σώματός μας την ώρα του ύπνου μπορεί να ωφελήσει την υγεία μας. Και μην ξεχνάτε: αν παρατηρήσετε οποιαδήποτε ανησυχητική αλλαγή στο σώμα σας ή αν έχετε πόνους που επιμένουν, να απευθυνθείτε αμέσως στο γιατρό σας.
