9 Εύκολες Ασκήσεις για Γυναίκες μετά τα 40, που Έχουν Άμεσα Αποτελέσματα

Η αρχή της μέσης ηλικίας είναι ένα κομβικό σημείο στην ζωή.

Είναι η περίοδος που η μυική μάζα αρχίζει να μειώνεται και να αυξάνονται τα αποθέματα λίπους.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, διαβήτη, υψηλή πίεση, προβλήματα στην καρδιά, τον εγκεφαλικό και ακόμα και καρκίνο.

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα και θα σας βοηθήσουν να μειώσετε αυτούς τους κινδύνους.

1. Μην αφήνετε τον μεταβολισμό σας να πέσει – κάντε BURPEES.

Η αερόβια άσκηση αυξάνει τον μεταβολισμό, που είναι πολύ σημαντικό μετά από μία ηλικία.

Κάντε αυτή την άσκηση μία με δύο φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε με ένα σετ 3 επαναλήψεων και να προσθέτετε μία επανάληψη κάθε φορά. Μην πιέζεστε πάρα πολύ.

2. Κάντε Σκουώτ.

Όταν γίνουν σωστά, τα σκουώτ γυμνάζουν όλο το σώμα και αυξάνουν την ευλυγισία.

3. Για να αποφύγετε πόνους στην πλάτη – κάντε Σανίδα.

Κάντε αυτή την άσκηση για 90 δευτερόλεπτα 3 φορές την εβδομάδα για να τονώσετε τους μυς όλου του σώματος.

Δυναμώνει τους κοιλιακούς, τους θωρακικούς μυς και τους μυς της σπονδυλικής.

4. Προστατευτείτε από αρθρίτιδα – κάντε βάρη.

Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλές ώρες βάρη. Κάντε ασκήσεις με λίγο βάρος για 2-3 φορές την εβδομάδα.

5. Δυναμώστε τους γλουτούς σας.

Θα ανακουφίσει την μέση και θα γυμνάσει τους γλουτούς.

6. Μην αφήσετε την σαρκοπενία να σας πάρει τους μυς.

Σαρκοπενία είναι η απώλεια μυικής μάζας λόγω της ηλικίας. Εάν θέλετε να το αποφύγετε αυτό, είναι σημαντικό να δυναμώνετε τους μυς της πλάτης και των ώμων.

7. Προστατεύστε την καρδιά σας.

Εάν θέλετε την καλή λειτουργία της καρδιάς σας, θα πρέπει να γυμνάζεστε για τουλάχιστον 30 λεπτά με το ελλειπτικό, 3 με 4 φορές την εβδομάδα.

8. Να περπατάτε.

Το περπάτημα είναι η πιο απλή και πιο καλή άσκηση που μπορεί να κάνει κανείς. Ενώ καίτε θερμίδες, δυναμώνετε το σώμα και την διάθεση. Επίσης δεν υπάρχει κίνδυνος για τραυματισμούς.

9. Χαλαρώστε – κάντε YOGA.

Η yoga θα βελτιώσει την ψυχολογία και θα μειώσει το άγχος. Επίσης, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση.