Χάστε μέχρι και 6 Κιλά μέσα σε 2 Εβδομάδες Κάνοντας Αυτά τα Απλά Πράγματα

Άγχος στη δουλειά, κακός ύπνος και πρόχειρο φαγητό δεν συμβάλλουν στο τέλειο σώμα και κάνουν τα πράγματα μόνο χειρότερα. Τον Σεπτέμβριο, είναι ακόμη πιο δύσκολο να ακολουθήσουμε τα καλά πρότυπα διατροφής και υγιεινής ζώης και απλά δεν μπορούμε να σταματήσουμε να τρώμε κάτι νόστιμο.

Αλλά το χάσιμο βάρους δεν είναι πάντα αυστηρές δίαιτες και εξαντλητικές προπονήσεις: υπάρχουν πολλά τεχνάσματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το υπερβολικό βάρος σε μόλις 2 εβδομάδες.

13. Ξυπνήστε νωρίτερα

Μην αφήνετε μερικές επιπλέον ώρες στο κρεβάτι σας να σας σταματήσουν να μην είστε σε φόρμα. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου βελτιώνει το μεταβολισμό σας, αλλά εάν κοιμάστε πάρα πολύ, μπορεί να βλάψετε το σώμα σας. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 8-9 ώρες και ξυπνούν μετά τις 10:45 π.μ., τρώνε 250 θερμίδες περισσότερο. Επιπλέον, συνήθως προτιμούν πιο αλμυρά, γλυκά και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα.

12. Βουρτσίστε τα δόντια σας πιο συχνά.

Μια οδοντόβουρτσα όχι μόνο καθαρίζει τα δόντια σας αλλά επίσης σας βοηθά να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος αν τη χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περισσότεροι από 14.000 άνθρωποι συμμετείχαν σε έρευνα που έδειξε ότι υπήρχε σχέση μεταξύ βουρτσίσματος των δοντιών σας και απώλειας βάρους. Η οδοντόκρεμα αφαιρεί τα υπολείμματα τροφών και σταματά την επικοινωνία με τους υποδοχείς μας – ο εγκέφαλός μας λαμβάνει ένα μήνυμα που λέει ότι «το φαγητό τελείωσε».

11. Γελάστε περισσότερο

Αυτό δεν είναι αστείο: το ειλικρινές γέλιο χρησιμοποιεί περίπου την ίδια ενέργεια με το περπάτημα αφού περιλαμβάνει διάφορους μυς, ειδικά τους κοιλιακούς. Αυτά τα δεδομένα δημοσιεύθηκαν στο Διεθνές Περιοδικό Παχυσαρκίας. Με άλλα λόγια, 10-15 λεπτά γέλιου μπορούν να κάψουν 40-170 θερμίδες. Πιστεύουμε ακράδαντα, μια θετική στάση είναι πάντα ωφέλιμη! Γι ‘αυτό συνιστούμε να παρακολουθήσετε μερικές ακόμα κωμωδίες.

10. Πιείτε περισσότερο νερό.

Η κατανάλωση αρκετού νερού επιταχύνει τη διαδικασία της καύσης λίπους. Στην έρευνα όπου οι συμμετέχοντες έπρεπε να πιουν 2 μεγάλα ποτήρια νερό, ο μεταβολισμός τους έγινε 30% καλύτερος και γρηγορότερος. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι με την κατανάλωση 1,5 λίτρου την ημέρα, ένα άτομο μπορεί να κάψει περίπου 17.400 θερμίδες ανά έτος (περίπου 2 κιλά). Πιστεύουμε ότι αξίζει να το δοκιμάσετε.

9. Ο κανόνας των 2,5 λεπτών

Αυτός ο κανόνας περιγράφεται στο περιοδικό Physiological Reports. Το θέμα είναι ότι τα 5 δευτερόλεπτα σκληρής άσκησης κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης (για παράδειγμα, επιτάχυνση κατά την ποδηλασία ή τρέξιμο σε διάδρομο) με 4λεπτα διαλείμματα μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό σας και θα κάψετε 200 επιπλέον θερμίδες. Κάντε την προπόνηση σας να είναι πιο αποτελεσματική!

8. Τρώτε λιγότερο αλλά πιο συχνά.

Είναι εύκολο: όταν τρώτε συχνά, αφήνετε το σώμα σας να γνωρίζει ότι δεν υπάρχει ανάγκη συσσώρευσης λιπών. Έτσι, όταν παραλείπουμε να τρώμε, στέλνουμε το αντίθετο σήμα. Η έρευνα του Dr. David Jenkins δείχνει ότι η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης κατά 15% και τα επίπεδα ινσουλίνης κατά σχεδόν 28%. Η ινσουλίνη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο, καθώς ελέγχει το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα. Εάν υπάρχει έλλειψη ινσουλίνης, η γλυκόζη δεν φθάνει ούτε στα λιπώδη κύτταρα ούτε στους μυς. Συνολικά, οι μύες καίνε «παλιά» λίπη για να παράγουν ενέργεια.

7. Αφαιρέστε το μπλε φως από τις ηλεκτρονικές οθόνες

Ένας άλλος απλός τρόπος για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας: αφαιρέστε το μπλε φως από το τηλέφωνό σας εάν το χρησιμοποιείτε πριν από τον ύπνο. Μελέτες δείχνουν ότι το δυνατό φως συγχέει το μυαλό μας και σταματά να παράγει μελατονίνη. Ο μεταβολισμός μας είναι στενά συνδεδεμένος με τον ύπνο, την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου. Ρυθμίστε την ένταση του φωτός που εκπέμπονται από τις οθόνες σας και θα δείτε ότι ο ύπνος σας θα βελτιωθεί.

6. Σταματήστε να μετράτε τις θερμίδες.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να σταματήσουμε να εστιάζουμε στις θερμίδες και να δίνουμε περισσότερη προσοχή στην ποιότητα των προϊόντων που τρώμε, αφού δεν είναι ίσες όλες οι θερμίδες. Για παράδειγμα, ένα μπιφτέκι με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να είναι επιβλαβές, αλλά τα καρύδια με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι ωφέλιμα. Τα καλά προϊόντα είναι φυσικά και επεξεργάζονται ελάχιστα, όπως τα λαχανικά, τα καρύδια και οι σπόροι – όλα περιέχουν πιο ωφέλιμα και υγιεινά στοιχεία από τα κονιοποιημένα διαιτητικά ανάλογα τους. Αυτά τα προϊόντα μας βοηθούν να συνηθίζουμε στη νέα μας διατροφή, να εμπλουτίσουμε το σώμα με βιταμίνες και μέταλλα και να ικανοποιήσουμε την πείνα.

5. Αερίστε το υπνοδωμάτιο σας

Αποτελέσματα πειραμάτων που δημοσιεύονται στο Diabetes προτείνουν ότι οι δροσερές θερμοκρασίες σε ένα δωμάτιο επηρεάζουν το καφέ λίπος μας (ένα λιπαρό στρώμα που προστατεύει το σώμα από το να κρυώσει). Αυτό, με τη σειρά του, χωρίζει το λευκό λίπος και καίει χημική ενέργεια για να δημιουργήσει θερμότητα. Τα άτομα της έρευνας έπρεπε να κοιμούνται σε δωμάτια με διαφορετικές θερμοκρασίες: ουδέτερη, δροσερή και ζεστή. Μετά από 4 εβδομάδες ύπνου σε ένα δροσερό δωμάτιο, οι άνδρες έχασαν μια μεγάλη ποσότητα λευκού λίπους στις κοιλιές τους.

4. Ξεχάστε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η επιστήμη αποδεικνύει ότι οι άνθρωποι καίνε λιγότερο λίπος ενώ κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι ενεργοί το βράδυ. Για να καταλήξουμε σε τέτοια αποτελέσματα, μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο είχε μελετήσει 14 υγιείς ανθρώπους μέσα σε 6 ημέρες. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 2 ημερών, κοιμήθηκαν κατά τη διάρκεια της νύχτας και δεν κοιμήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τότε άλλαξαν τα σχέδια ύπνου τους για να μιμηθούν προγράμματα ύπνου κουκουβάγιων. Αποδείχθηκε ότι όταν οι άνθρωποι έπαιρναν έναν μεσημεριανό υπνάκο, ο μεταβολισμός τους επιδεινώθηκε από τότε που τα βιολογικά ρολόγια τους διαταράχθηκαν. Εάν εργάζεστε νυχτερινές βάρδιες, οι γιατροί συστήνουν να μειωθεί ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε κατά 50-60.

3. Μια φορά την εβδομάδα, σπάστε τη δίαιτα σας σκόπιμα

Τα απαγορευμένα γεύματα είναι ένα μάλλον δημοφιλές φαινόμενο μεταξύ ερασιτεχνών και επαγγελματιών αθλητών που σημαίνει ότι μπορείτε να τα εντάξετε στη διατροφή σας μία φορά την εβδομάδα. Έχετε τη δυνατότητα να φάτε ό,τι θέλετε ακόμα και αν απαγορεύονται. Το θέμα είναι πως ξεγελάτε τη ψυχολογία σας: όταν ξέρετε ότι θα ανταμειφθείτε για τις προσπάθειές σας, είναι πολύ πιο εύκολο να αρνηθείτε να φάτε «κακά τρόφιμα» για να ικανοποιήσετε τις αυθόρμητες επιθυμίες σας.

2. Ξεφορτωθείτε το άγχος.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στη Βιολογική Ψυχιατρική, το άγχος επιβραδύνει το μεταβολισμό μας. Επιπλέον, όταν αγχωνόμαστε, τείνουμε να τρώμε πιο λιπαρά, γλυκά και αλμυρά τρόφιμα. Οι επιστήμονες λένε ότι η κατανάλωση προϊόντων υψηλής θερμιδικής αξίας σε καταστάσεις άγχους επηρεάζει το μεταβολισμό μας και προκαλεί αύξηση βάρους.

1. Κοιμηθείτε αρκετά.

Λίγα λόγια για το καλό ύπνο: 8 ώρες καλού ύπνου (από τις 10 μ.μ. / 11 μ.μ. έως τις 6 π.μ. / 7 π.μ.) συμβάλλει στον καλό μεταβολισμό και στην απαλλαγή από το ανεπιθύμητο λίπος στην κοιλιά. 60.000 γυναίκες συμμετείχαν σε μια μελέτη και οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι αυτές που κοιμήθηκαν λιγότερο από 5 ώρες ήταν επιρρεπείς σε αύξηση βάρους και παχυσαρκίας περισσότερο από όσες είχαν κοιμηθεί αρκετά. Άλλη έρευνα που πραγματοποιήθηκε στη Φινλανδία μελέτησε τα δίδυμα. Έδειξε ότι η έλλειψη ύπνου προκάλεσε σπλαχνική αύξηση του λίπους, καθώς το επίπεδο της ορμόνης του στρες που ονομάζεται κορτιζόλη που συσσωρεύει λίπη αυξάνεται. Επιπλέον, η συχνή στέρηση ύπνου προκαλεί προβλήματα ανοχής στη γλυκόζη. Με άλλα λόγια, το σώμα δεν μπορεί να μετατρέψει τη ζάχαρη σε ενέργεια, ή λίπη.