Διατροφή
5+1 λόγοι που πεινάμε και δεν μπορούμε να χάσουμε βάρος!
Το αίσθημα πείνας είναι ο φυσικός τρόπος να μας πει το σώμα μας πως χρειάζεται ενέργεια. Η πείνα έρχεται όμως με συμπτώματα που δεν είναι μόνο το άδειο στομάχι, αλλά πονοκέφαλοι, νεύρα και αδυναμία συγκέντρωσης! Αν ανήκεις στους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, το γεγονός πως πεινάς συνέχεια παίζει ρόλο και στο χάσιμο βάρους!
Είναι μία κοινή ψευδαίσθηση πως με περισσότερη άσκηση και λιγότερη τροφή θα έρθουν τα επιθυμητά αποτελέσματα στο σώμα μας. Για τις θερμίδες ισχύουν οι αριθμοί, όμως το κάθε σώμα χρειάζεται διαφορετικά πράγματα και πάνω από όλα ισορροπημένη διατροφή. Έτσι αν καταναλώνεις λάθος τροφές γρήγορα θα έχεις λιγούρες και πιθανότατα αύξηση του βάρους!
Η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι σημαντική για τον έλεγχο της πείνας. Έχει ιδιότητες που τρέφουν τους μυς και μειώνουν τις λιγούρες! Με την κατανάλωση αυγών, φυτικών πρωτεϊνών και κρέατος αυξάνονται οι ορμόνες που μας κάνουν να νιώθουμε πλήρεις σε ενέργεια.
Δεν κοιμάσαι αρκετά
Ο ύπνος είναι το φάρμακο για πολλά πράγματα που σχετίζονται με το αυξημένο βάρος. Κυρίως όμως κατά τη διάρκεια του ύπνου βελτιώνονται οι λειτουργίες του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού συστήματος. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης που μας κάνει να πεινάμε περισσότερο. Αντίθετα αν κοιμάσαι αρκετά, η ορμόνη λεπτίνη απελευθερώνεται στον οργανισμό κρατώντας τις λιγούρες μακριά.
Τρως επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε πολλές τροφές όπως τα μακαρόνια και το ψωμί αλλά και τα γλυκά. Ενώ η επιλογή φυτικών ινών κάνει το αντίστροφο, όταν επιλέγεις τις λάθος τροφές η πέψη γίνεται πιο γρήγορα. Επιπλέον η ινσουλίνη ανεβαίνει απότομα και ξεκινάει μία διαδικασία από την οποία προκαλούνται πείνα και λιγούρες. Εδώ η επιλογή φρούτων και λαχανικών καθώς και φυτικών ινών θα σε βοηθήσει να ελέγξεις την πείνα σου.
Δες επίσης 3 Λόγοι που έχουμε λιγούρες για γλυκά και τι μπορούμε να κάνουμε!
Πίνεις ποτά με πολλές θερμίδες
Το αθώο smoothie που αγοράζεις κάθε μέρα έχει μεν πολλές βιταμίνες αλλά παράλληλα σε γεμίζει με θερμίδες. Όμως και τα light αναψυκτικά που καταναλώνεις, σε μεγάλες ποσότητες, θα σου δώσουν πολλές θερμίδες και καθόλου θρεπτικά συστατικά. Φτιάξε τα δικά σου smoothie και πιες περισσότερο νερό και τσάι για να χάσεις βάρος
Έχεις πολύ άγχος
Ο σύγχρονος άνθρωπος έχει πολύ άγχος λόγω του τρόπου ζωής και των γρήγορων ρυθμών. Το άγχος είναι εμπόδιο στο χάσιμο κιλών γιατί προκαλεί περισσότερη πείνα, αλλά και επηρεάζει ορμόνες που σχετίζονται με την υγεία και το αδυνάτισμα. Όποιες κι αν είναι οι συνθήκες με μία ελαφριά άσκηση κάθε μέρα, τεχνικές χαλάρωσης και σωστό ύπνο μπορείς να βοηθήσεις τον εαυτό σου.
Οι κακές διατροφικές συνήθειες
Μπορεί να προσπαθείς να τρως σωστά αλλά να εξακολουθείς να έχεις συνεχώς λιγούρες. Κάποιες συνήθειες την ώρα που τρώμε επηρεάζουν τον τρόπο που το σώμα επεξεργάζεται τις τροφές. Αν για παράδειγμα τρως πολύ γρήγορα, δεν πίνεις αρκετό νερό, ή ασχολείσαι με κάτι άλλο την ώρα που τρως, είναι πιθανό να μην αισθάνεσαι πληρότητα ακόμα και μετά από ένα σωστό γεύμα.
